日々のスキマ時間に下半身を痩せてみませんか？

どうも、Keyです。

今回は

トレーニングしたいけど

それをやる時間がない...

もっとスキマ時間に

できないかな...

という悩みを解決していこうと

思います

この記事をみてくだされば

隙間時間にトレーニングできる

方法を知り、より早く下半身が

痩せて、綺麗な下半身が

手に入ります！

逆に見てくださらなかったら

隙間時間にトレーニングできる

ことを知らず、仕事で

トレーニングができないので

どんどん下半身が

太っていくでしょう...

そうならないためのも

この記事を読んで

スキマ時間を効率的に使って

どんどん下半身を

痩せていきましょう！

では、参ります。

そもそも、

「スキマ時間なんて、仕事中に

　暇になることなんてないから

　ないよ...」

 って思ってませんか？

実は

スキマ時間は皆さんには

気づかないところで

存在しているんです

例えば、電車の中とか

どうでしょうか？

何も意識せずに

座ったまま、立ったまま

とかではないですか？

それだとほんとに時間が

もったいないです

受験生が電車の移動中に

単語を覚えるのと同じで

下半身トレーニングも

電車の中や移動中に

行えるんです

じゃあ、移動時間に

どんなトレーニングを

したらいいのか

皆さんには

ヒップアップエクササイズ

を是非やってもらいたいと

思っています

ヒップアップエクササイズとは

お尻を中心的に行う

エクササイズですね

このヒップアップエクササイズは

電車の中、

徒歩での移動中に

やりながらできる

エクササイズなんです

ヒップアップエクササイズは

・お尻が鍛えられて

　余分な脂肪が燃やされる

・綺麗なヒップラインが

　手に入る

・骨盤が正常に戻り、

　血行が改善され

　脂肪燃焼効果が上がる

・太ももの脂肪燃焼効果

と下半身やせに非常に

効果的なエクササイズなので

是非電車の中、移動中に

行いましょう！

では、やり方を説明します

１.電車の中のヒップアップ

     エクササイズ

STEP1

頭が上に、足裏が下に

引っ張られているイメージで

背筋を伸ばします

STEP2

お尻の左右を中央に

寄せるように力を入れる

STEP3

限界までキープ

STEP2,3を繰り返し行う

２.移動中のヒップアップ

　エクササイズ

STEP1

頭が上に、足裏が下に

引っ張られているイメージで

背筋を伸ばします

STEP2

お尻と内ももを意識し

中央に集めるイメージで

力を入れて

大股で歩きます

STEP3

限界がきたら緩めます

そしてSTEP2.3の繰り返し

以上です。

いかがでしたでしょうか？

特に仕事で一日中忙しい方は

こういうスキマ時間を

有効活用しないと

ずっと痩せないままになって

しまいます...

スキマ時間にトレーニングを行えば

どんなに仕事が忙しくて

トレーニングができなくても

どんどん体は痩せていきます

これで、スキマ時間にトレーニングを

行うことが、いかに痩せに繋がるか

理解できたと思います

是非、電車の中や移動中に

このトレーニングを

やってみて下さい！

そうすれば

あなたの下半身は間違いなく

痩せて引き締まっています！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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よろしくお願いします！

寝相が悪いと下半身太りするってご存知ですか？

どうも、Keyです。

今日は

寝相が悪いと下半身が

太ってしまうよ

という話をしていこうと思います

この記事を見てくだされば

正しい寝方を知り、

どんどん下半身を痩せる

ことができ、

あらゆるズボンとスカートが

はけるようになります！

逆に読んでくださらなかったら

悪い寝方で下半身に脂肪が

びっしりついてしまい

理想の下半身に遠のいて

しまうでしょう...

そうならないためにも

この記事を読んで

しっかり自分の寝方を

見直して下半身を

痩せていきましょう！

では、参ります。

まず、そもそも

 「え、寝方で太ることなんて

　あるの！？」

って方多いんじゃないでしょうか？

寝方が悪いと

朝起きるまでずっと

骨や筋肉に悪い刺激を

与えることになります

起きるまでずっと下半身に

刺激を与え続けているので

当然ですが大きくなります

なので、寝方というのは

下半身やせにとても大事な

話なんです

まず、下半身太りを促進させる寝方

とはなんなのかというと

横向き寝、うつ伏せ寝

です。

まず、横向き寝のデメリットは

片方の骨盤に体重を乗せるので

片方の骨盤が歪んで

腰回りに脂肪がたくさんつきます

構造を見ていくと

このように背骨や骨盤が歪んでしまい

腰痛だけでなく、血行不良や

脂肪燃焼効果の低下を

促してしまいます

これでは下半身にトレーニング等を

行なっても骨盤が歪んでしまって

いるので

効果が出ないという

結果になりかねません

次に、うつ伏せ寝ですが

腰が反って

猫背になってしまいます

構造を見てみましょう

このように腰が反ってしまいます

猫背になってしまうと

・お尻が大きくなる

・太ももが大きくなる

・腰痛、肩こり

というデメリットが

あります。

うつ伏せ寝はかなり

下半身やせを阻害する寝方なので

やめておきましょう

ここまではこういう寝方は

やめた方がいいというのを

紹介してきました

では、どの寝方がいいのか

というと

仰向け寝

が一番、下半身痩せに

有効な寝方です

仰向け寝は

・腰の負担が一番軽減される

　寝方

・体全体に体重が乗るので

　骨盤が歪むことがない

・反った背骨が自然に

　真っ直ぐになる 

というメリットがあるので

下半身痩せは仰向け寝が

一番有効です。

以上です。

いかがでしたでしょうか？

寝方によって

下半身やせに重大な影響を

及ぼすことがよくわかったはずです。

この仰向け寝を

毎日意識して寝るように

して下さい

今まで横向き寝やうつ伏せ寝の方は

違和感があるかもしれませんが

慣れてしまえば

自然に体が仰向け寝に

適応していきます

下半身を細くしたいので

あれば、仰向け寝を

意識して寝るようにしましょう！

そうすれば

今まで痩せれなかった

体がみるみる痩せていき

ます！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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椅子座ってる時に痩せたくないですか？

どうも、Keyです。

今回は

トレーニングしたい...

けど、仕事中だから

できないなあ...

そんな悩みを解決しようと

思います。

この記事をみてくだされば

デスクワーク中でも効果的に

痩せれる方法を知り

あなたの体は

どんどん痩せていきます!

逆に読まなければ

デスクワーク中に

痩せれることを

知らず、理想の体に

かなりの時間をかけてしまう

ことになるでしょう...

もっと早く痩せたい方は

是非この記事を最後まで

ご覧下さい！

では参ります。

まずなんですが

「仕事中に痩せる？いや無理

　でしょ笑」

　　

こういう反応の方

多いはずです笑

実際、パソコンを開いて

作業している時は筋トレや

ストレッチは行えません

そう考えるのも

無理はありません

ですが

パソコン作業しながら

トレーニングできる

方法はあります！

それはなんなのか

というと

貧乏ゆすり

です。

「貧乏ゆすり....」

一度は聞いたことあると

思います

あまり世間ではよく思われない

言葉ですよね

でも、実は貧乏ゆすり

ものすごく痩せに

つながる運動なんです

どうして貧乏ゆすりが

痩せにつながる運動なのか

説明したいと思います

貧乏ゆすりとは

かかとを上下に揺らす

運動

です。

貧乏ゆすりをすることで

・下半身の血流の改善

・ストレス発散

・ふくらはぎ、太もも痩せ

・脂肪燃焼効果の促進

というメリットがあるんです。

太ももだけでなく

ふくらはぎを痩せることも

できるので

下半身痩せに非常に

効果的なトレーニングなんです

これだけのメリットがある

運動ですので、貧乏ゆすり

デスクワークの仕事で

やってみましょう！

ですが、この貧乏ゆすり

会議などの集会にやると

変なやつだと見られます

貧乏ゆすりが健康にいいという

ことを知らない人が大半

なので

大勢の前でやるのは

変なやつだと見られるので

避けた方がいいです。

そこだけ注意して

行いましょう！

ここまでで貧乏ゆすりが

健康に良くて痩せに繋がるかが

よく理解できたと思います

では、実際やり方を

説明していきます

①椅子に座り、膝を90度に曲げます

②かかとを上下に揺らします

③　②の繰り返し

以上です。

いかがでしたでしょうか？

デスクワークの仕事でも

貧乏ゆすりをするだけで

より早く痩せることができます

仕事帰りがいつも遅くて

トレーニングできずに

運動不足という方でも

貧乏ゆすりなら朝でも昼でも

夜でもトレーニングができます

1日中ずっと座りっぱなしの

仕事をされている方は

1日中ずっと作業しながら

トレーニング が可能なんです

このメリットだらけの貧乏ゆすり

是非日々の仕事で取り入れて

見て下さい！

そうすれば

あなたの体はさらに早く

痩せているはずです！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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よろしくお願いします！

ちょっとした歪みが下半身太りの原因に...

どうも、Keyです。

今回は

あれ、トレーニングも食事制限も

健康管理もやってるのに

なんで痩せれないの...

そんな悩みを解決したいと

思います。

この記事をしっかりみてくだされば

今までがんばっても

痩せれなかったその下半身を

今よりも格段に細くする

ことができます！

逆に見なかったら

いくらトレーニングや食事制限を

やっても、一向に痩せない

下半身のままになってしまいます...

そうならないためにも

これからお伝えすることを

しっかりやって

下半身痩せに

繋げていきましょう！

では、トレーニング等を行なっても

一向に下半身が痩せない理由とは

なんなのか

それは

足がＯ脚になっているから

です。

「Ｏ脚？？？？」

全く日常で見かけない言葉なので

こうなっちゃいますよね笑

Ｏ脚とはなんなのかいうと

股関節の歪み

です。

まず、この比較画像を見てみましょう

左がＯ脚の足、右が正常の足です

Ｏ脚は太ももの幅が

大きく開いて

見えますよね

実際、Ｏ脚の方を

みて最初の印象は

立ち方に違和感があるな...

って思うはずです。

足が綺麗に立って見えないので

見た目の印象はかなり悪くなります

さらにＯ脚になってしまうと

・下半身が、太く見える

・お尻が下がる

・歩き方が崩れる

・太ももに脂肪が

　溜まりやすくなる

・血流悪化により

　脂肪燃焼されにくくなる

というデメリットがあります

Ｏ脚を治さない限り

どんなトレーニングをしても

脂肪燃焼を促せず

全く下半身が痩せない

という結果になりかねませんので

しっかりＯ脚を改善していきましょう！

では、どうすれば

Ｏ脚を改善できるのか

説明します

Ｏ脚を治す方法として

皆さんには

Ｏ脚矯正ストレッチ

をやってもらおうと

思います。

なぜストレッチがいいのかと

いうと

Ｏ脚というのは

生活習慣、普段の姿勢の悪さで

股関節の筋肉が開いたまま

固まってしまっている症状です

よって股関節の筋肉を和らげることで

Ｏ脚を改善していくのが

とても効果的です

やり方は

このＯ脚矯正ストレッチを

行いましょう！

内ももの引き締めに効果的！　O脚も治す脚やせエクササイズ☆ #36

このストレッチは

股関節を柔らかくするための

動きが多く取り入れられてます。

股関節が柔らかくなれば

下半身の脂肪燃焼だけでなく

自然に立つ姿勢が変わり

美しい立ち方を保てるように

なります

このＯ脚トレーニング

是非行なってみて下さい

以上です。

いかがでしたでしょうか？

実際、トレーニングや

食事制限をしても

痩せないという方は

Ｏ脚になっている方が

多いです

今一度、鏡で自分の足が

どうなってるのか

確認してみましょう

Ｏ脚になっていたら

このトレーニングを

毎日行なって下さい！

筋肉は1日で柔らかさを

取り戻すことは

できません

毎日やって、筋肉を徐々に

柔軟にさせていきましょう！

そうすれば

あなたの下半身は必ず

痩せていきます！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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削っちゃダメです！いますぐ改善しよう！

どうも、Keyです。

今回は

これを行なっていると

ずっと痩せないままですよ

という内容でお伝えしようと

思います。

この記事を見てくだされば

ずっと痩せなかった原因、

これからすべき行動が分かり

あっという間に痩せていきます！

逆に見てくださらなかったら

これからもトレーニングや

食事制限を行なっても

永久に望んでる結果が

でなくなります...

そうならないためにも

きちんと対処法を知り

効果的に体を痩せていきましょう！

では、何をやったら

永久に痩せない体に

なってしまうのか

それは

睡眠時間を削ること

です。

夜更かし！

皆さん好きですか？

夜遅くまで友達と通話したり

お泊まりで騒いだり

とてもテンション上がりますよね！

ですが

その生活控えた方がいいですよ

まず夜更かしして、

睡眠時間を削ってしまうと

・仕事効率の低下

・肌荒れがひどくなる

・脂肪生成の活発化

・脂肪燃焼の低下

・食欲が増す

を引き起こします。

せっかく食事制限とトレーニング

で脂肪燃焼を促しても

これでは脂肪を

全く燃やせないまま

日々過ごすことになります...

そうならないためにも

睡眠時間を削るという

行為は避けるべきです。

では、どうすれば

睡眠時間を削らないことが

できるのか説明します。

睡眠時間を削らない方法は

なんなのかというと

寝る１時間前にスマホや

テレビを見ない

ことです。

スマホやテレビの画面には

ブルーライトが多く

発生しています。

このブルーライトは

脳の中で作られる眠りの物質

メラトニンが減少し、

眠れなくなります

画像で見ると分かりやすいです

ブルーライトを放つスマホ、テレビ

夜おそくまで見ていると

眠気のピークを完全にずらして

しまうんです

なので、夜おそくのスマホ、テレビは

睡眠時間を削る大きな原因となるので

やめておいた方がいいです。

「じゃあ、寝るまで暇なんだけど

　どう過ごすんですか？」

はい、そうですよね笑

人は眠気が来てから

ようやく寝れるので

眠気が来るまでは

確かに暇になっちゃいます

そこで眠気が来るまで

スマホ、テレビ以外で

どんな過ごし方を

したら良いのかを

紹介していきます！

①読書

 

小説、漫画、啓発本なんでもいいです！

本を読みましょう！

なぜ読書を勧めるのかというと

読書は科学的にリラックス効果

があることの論文が公開されました

2009年にイギリスの大学の

研究で

読書には

・ストレス解消効果

・心拍数や筋肉の緊張を

　和らげる効果

・安眠効果

 があることを発表されました！

緊張がほぐれることで

眠気をより誘うことが

できます。

さらに読書は

・視野が広がる

・知識、語彙が増える

・友達と話すネタが増える

などのメリットもあるので

寝る前の読書は

時間を有効的に使え

メリットもたくさんあるので

是非取り入れて下さい！

②ストレッチ

寝る間にストレッチしましょう！

寝る前のストレッチは

筋肉を和らげ、

血流をよくするので

リラックス効果を生み、

より良い睡眠に繋がります

 さらに筋肉と血流を

ストレッチでよくすることで

・基礎代謝の増加

・脂肪燃焼促進

の効果があるので

痩せにも繋がってきます！

この動画を参考にして下さい

【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ【男性にも】〜快眠・翌朝スッキリ〜　家で一緒にやってみよう

このストレッチは全身に効かせる

ストレッチなので

全体の筋肉と血流を改善します。

体全体を痩せることが可能です！

寝る前のストレッチ

是非導入してみて下さい！

以上です。

いかがだったでしょうか？

寝る前の過ごし方で

痩せに繋がっていくことが

理解できたと思います。

この読書と、ストレッチ

今すぐにでも

実践してみて下さい！

そうすれば

あなたはどんどん痩せ、

今よりも健康になることが

できます！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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〇〇しないとしないと一向に痩せませんよ...

どうも、Keyです。

今回は

トレーニングも食事制限も

してるのに痩せないんだけど...

そんな悩みを解決して行こうと

思います。

この記事を見れば

今まで痩せなかった原因を

解決し、これからみるみるうちに

痩せていくことが可能です！

ですが、記事を見なければ

どんなにトレーニングや

食事制限をしても

一向に痩せることが

できないです...

そうならないためには

この記事を読んで

今までやってきた努力を

無駄にしないよう

頑張りましょう！

では、参ります。

まず、頑張ってきたのに

一向に痩せない原因とは

なんなのか

それは

ストレス

です。

「...ストレスが痩せとなんの関係

　あるんですか？」

大半の方はこういう反応

だと思います

ストレスは

食事制限やトレーニング内容

より重大な内容です

なぜストレスをそこまで

重要視しているのか

解説します。

ストレスを抱えると

・基礎代謝の低下

・疲れやすい

・脂肪生成の促進

・脂肪燃焼の低下

・食欲旺盛化

を引き起こします。

どれもトレーニングや食事制限

の妨げとなる効果ばかりです。

ストレスを重要視するのは

これらのデメリットがあるから

なんです。

ストレスを抱えたままでは

トレーニングや食事制限を

しても、一向に進歩がありません

そうならないためにも

ストレスとの付き合い方を

必ず意識するようにしましょう！

では、具体的にストレスをどう

解消すればいいのか

解説します。

①ジョギング

有酸素運動の1種ですね。

ジョギングは

脂肪燃焼効果だけでなく

リフレッシュ効果

がものすごく高いトレーニング

なんです。

ジョギングは血行を良くし

脳や体に酸素や栄養を

行き渡らせるので

脳がすっきりした感覚を

感じれます。

脂肪燃焼もできれば

ストレス発散にもなる

一石二鳥です

②週に一度好きなものを食べる

週に一度好きなものを

食べても大丈夫です

「食べたいけど痩せないと

　いけない我慢我慢...」

こういう感情になると

返ってストレスが溜まり

太る原因になります。

実際、自分の息抜きは

日曜日に好きなアイスを1個

だけ食べる！

というのを行なっています。

ここで注意ですが

1日に自分な好きなものを

過剰摂取するのは

やめた方がいいです

一度、過剰摂取をやってしまうと

脳がその過剰摂取した

快感を覚えてしまうので

「もっと食べたい...」という

欲望を我慢しなければならなくなる

ので余計にストレスを抱えます。

これでは、またストレスを抱える

ことになるので逆効果です。

適度な息抜きが大切です

ストレスを溜めすぎない

ためには、週に一回は

自分に適度な

ご褒美をあげましょう！

③趣味を楽しむ

趣味を楽しむのが

究極のリフレッシュ

です。

自分の好きなことをしてると

常に楽しんでる気分になるので

「辛いやしんどい...」

などの暗い考えを

取っ払ってくれます！

自分の趣味を全力で楽しんで

ストレス解消を

心がけて下さい！

以上です。

いかがでしたか？

ストレスを解消することが

いかに痩せにつながるのか

よく理解できたはずです。

是非、ストレスの溜めない

毎日を送って、痩せにつなげましょう！

そうすれば

今まで痩れなかった体が

どんどん痩せていきます！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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食事制限してるけど、どうしても空腹に...〇〇をとりましょう！

どうも、Keyです。

トレーニング期間中の

食事制限は順調でしょうか？

トレーニング期間中は

食事制限をして

脂肪燃焼を促すのが大事と

前回は伝えました。

まだその内容を見ていない方は

是非これを見てから

この記事に戻ってきて下さい！

key-challenge.hatenablog.jp

では、今回は

食事制限をしているが

どうしても空腹状態になって

お菓子を食べてしまう...

そんな悩みを今日は

解決して行こうと

思います。

この記事を見てくだされば

空腹状態をなくし

あっという間に脂肪を

燃やして痩せることが

できます！

逆に見てくださらなければ

空腹状態をいつまでも

解決できずに

お菓子を食べ続け

永遠に脂肪がたくさん付いた

体になります...

そんな体を作らないためにも

空腹状態の上手な付き合い方法

を知って、食事制限できるよう

頑張りましょう！

では参ります。

まず、空腹状態でお菓子食べたら

ダメなの？

という疑問点ですが

お菓子は食べていいです

「...いや、いいんかい！！」

きっと、皆さんはこんな反応

だと思います。

はい、結論は食べていいんです。

ですが、言いたいことは

食べても良いお菓子と

食べない方がいいお菓子がある

ってことなんです。

では、具体的に食べるのを

控えた方がいいお菓子とは

なんなのか

説明していきます。

お菓子で食べない方がいいのは

砂糖を使ったお菓子

です。

主に上げていくと

・アイス全般

・チョコレート全般

・クッキー、ビスケット

・ケーキ　　etc...

などですね。

これらのお菓子は砂糖を

たくさん使ったお菓子なので

摂取すると

体内で大量の脂肪が作られます

これではいくら基礎代謝で

脂肪を燃やそうとしても

お菓子分の脂肪しか燃えないので

痩せようと思っても

なかなか痩せれない原因に

なってしまいます。

なので、この部類のお菓子を

なるべく食べないようにしましょう。

「いや、砂糖使ってないお菓子

なんてあるんですか？笑」

こう反論したくなりますよね笑

確かに世の中の

99.9%は砂糖で

作られたお菓子です

ですが、

0.01%に入る砂糖を含まない

お菓子があります

それが今回紹介するお菓子なんです

では、そのお菓子とは

なんなのかというと

ナッツ類

です。

ナッツを聞いたことない方は

いないはずです。

じゃあ、なぜナッツが食事制限中の

間食に最適なのかを説明します。

ナッツが最適な理由は

腹持ちがすごくいい

からです。

ナッツには満腹感を得られる油が

豊富に含まれています。

豊富に含まれているので

少量でも満腹感を得られる

というメリットを持った

お菓子なんです。

そしてナッツには

・集中力の高まる効果

・便秘解消

・美肌効果

という効果も持ち合わせてます！

では、1日に何粒摂取したいいのか

というと

目安は1日15粒まで

摂取しても大丈夫です。

ここで注意点ですが

食べ過ぎはよくないです

ナッツはあくまで満腹感を

感じやすくするお菓子なので

食べすぎると太ります。

きちんと摂取量を守って

間食しましょう！

以上です。

いかがでしたか？

ナッツが食事制限中の間食に

最適なのがよく理解できたかと

思います。

 是非、今回おきに

間食をどんな種類の

ナッツでもいいので

変えて見て下さい！

そうすれば

あなたの体型は間違いなく

痩せているでしょう！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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