有酸素運動って外だけだと思ってませんか？

どうも、Keyです。

今回は

雨などで外に出れないから

有酸素運動ができない

どうしよう...

という悩みを解決していこうと

思います

この記事を見れば

外に出れない時でも

有酸素運動できることを知り

あなたの脂肪は更に痩せて

綺麗な体が手に入ります！

ですが、見てくださらなければ

外に出れない日が続くたび

トレーニングせずにやる気を

失って、どんどん太った体に

なっていきます...

そうならないためにも

この記事を最後まで

読んで

外に出れなくてもできる

有酸素運動でその太った脂肪を

燃やしていきましょう！

では、参ります。

まずなんですが

有酸素運動と聞いて

何を思いつきますか？

「ジョギング、ウォーキング

　じゃないの？？」

有名なのはこの２種類ですね

誰もが聞いたことはある有酸素運動

だと思います

ですが、有酸素運動って

あなたの思う倍はあるんです

有酸素運動ってそもそもどういう

トレーニングか覚えていますか？

「いや、あんたブログで散々

　脂肪燃やすトレーニング

　って言っとったやん」

確かにそうですね笑

脂肪燃やすトレーニングとは

言いましたが、詳しく言いますと

運動強度が小さく、酸素を

多く使って脂肪と糖分を

燃やすトレーニングです

運動強度が小さく、酸素を

多く取り込んだ運動は

みんな有酸素運動なんです

ジョギングやウォーキングだけに

限った話じゃないんですね

なので

運動強度が小さくて

酸素をたくさん使う運動なら

家の中でも十分にトレーニング

可能だ！

ってことになります

「じゃあ、何したらいいの？」

はい、では僕が家の中で

やってほしい有酸素運動とは

なんなのかというと

ハーフスクワット

です。

「え？スクワットの一種？

　なら筋トレじゃないの？？」

はい、確かにスクワットって聞いたら

こういう反応になりますよね笑

ですがこれは有酸素運動の

一種なんですよ

ハーフスクワットは

太ももが床に平行になる前に

しゃがむのをやめるスクワット

です。

この画像のように

太ももが平行になってませんよね

これがハーフスクワットです

ノーマルスクワットは逆ですね

太ももが床に平行になる

または平行以上に

深くしゃがみます

ハーフスクワットは

・普通のスクワットの倍以上の

　　脂肪燃焼効果

・負荷がスクワットより小さい

というまさに有酸素運動専用の

スクワットとなっています！

是非、ハーフスクワット

家の中で取り組んでみましょう！

では、やり方を説明します

ハーフスクワットのやり方

１.脚を肩幅に広げて

　爪先と膝が一直線に立ちます

２.息を吸いながら太ももが

　床に平行にならない

　ギリギリのところまで

　お尻を下げていきます

３. 息をゆっくりと吐いて

　　お尻を戻していきます

このトレーニングを

１分間に15回行ってください！

ですが

最初１分間に15回がきつければ

1分間に5回からでも大丈夫です

やはり初めてやることは

最初は誰でもきついです

最初は１分間に5回で

慣れてきたら徐々に

回数を増やしていきましょう！

以上です。

いかがでしたでしょうか？

家の中でも有酸素運動は

やれるんだぞって事が

十分に理解できたかと思います

今回はハーフスクワットを

取り上げましたが

家の中でできる有酸素運動は

山のようにあります

今回紹介したハーフスクワットも

取り入れながら、自分で調べて

他の有酸素運動もやって見ましょう！

そうすれば

あなたについたその脂肪を

ごっそり落とせます！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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