今自分の体型って太りすぎ？痩せすぎ？〇〇ですぐ分かります

どうも、Keyです。

今日は

私は太ってる？痩せすぎ？

どっち？？

って疑問を解消する方法を

お伝えしようと思います。

この記事を見れば

自分が太っているのか？

痩せているのか？

という疑問をすぐに解決でき、

今後の体型に対する

具体的な対策がわかります

この記事を見てくださらなければ

現状の状態がわからず

間違った対策やトレーニングで

望まない体型や健康状態の悪化を

手に入れることになります...

そうならないためにも

現に自分の体型はどういう

立ち位置なのかをしっかり理解し

わかった上で適切なトレーニングを

していけるようにしましょう！

まず具体的にどうやって

自分の体型を知るのか

それは

BMIを使って調べる

です。

「BMIって言葉、聞いたことある

　けど知らない...」

こんな反応の方多いと思います。

BMIとは

太っているか痩せているのか

を調べる指標

です。

具体的にどう調べるのかというと

BMIには数式があります

体重（Kg)　÷　

（身長（m）×身長（m））

＝BMI

この式に自分の体重と身長を

当てはめてください

例：身長165㎝、体重50Kgの女性

・50÷(1.65×1.65）＝18.37

このサイトで簡単に数値の

確認が可能です

keisan.casio.jp

数値は出せましたか？

では日本肥満学会という団体の出した

肥満度測定基準というのを使って

実際あなたの体型はどうなのか

見て見ましょう

どうでしたか？

では、BMI別で今後の対策を

お話したいと思います

①BMI18.5未満の方

痩せすぎです

ここまで痩せていると

・癌の死亡率上昇

・肺炎の死亡率上昇

・心筋梗塞の死亡率上昇

・脳梗塞の死亡率上昇

をもたらします

 改善案として炭水化物を多めに

とることをオススメしたいです。

痩せ型の方は脂肪もなければ

筋肉もほとんどありません

これでは

エネルギー源を筋肉で補うので

筋肉が小さくなり代謝が落ちます。

代謝が落ちるため

より病気にかかるリスクに

繋がります

筋肉の分解を防ぐためにも

適度な脂肪をため込むように

しましょう

②BMI18.5 〜25の方

適性体重です

この状態をトレーニングで

維持できるようにしてください！

③BMI25以上の方

肥満体型です

体への影響としては

・心臓への負担

・関節への負担

・睡眠中の呼吸への影響

・高血糖・高血圧

の影響があります

肥満型を標準体型まで

痩せる方法は

有酸素運動、全身の筋トレ

をやってもらいたいと

思います。

有酸素運動は

脂肪燃焼効果を発揮する

トレーニング

ですので肥満体型に

非常に有効なトレーニングです。

そして筋トレは

筋肉の肥大化で基礎代謝を上げ

脂肪燃焼をさらに向上させる

ので、有酸素運動と筋トレを

両方こなしていきましょう

では、具体的に何をやればいいのか

説明します。

有酸素運動編

ジョギング

ジョギングは

20分走ることで

脂肪燃焼効果を発揮します

自分のペースで工夫して

走って見てください

筋トレ編

【女性におすすめしたい筋トレ3種目】全身を効率よく鍛える10分トレーニング！

この動画は

腹筋以外にも大臀筋（お尻の筋肉）、胸筋など

全ての筋肉に刺激するトレーニングなので

全身を痩せ体型にしたい方に

非常にオススメしたい動画です！

以上です。

いかがでしたか？

太りすぎても痩せすぎても

健康に悪影響

ということを理解できたでしょうか。

BMIのおかげで今、自分がやるべき

ことが理解できたと思います。

是非このBMIを用いて

体重維持や健康促進を

心がけてください！

そうすれば

あなたの未来はきっと

明るくなるはずです！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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トレーニングする前に知るべきこと...〇〇を疎かにしてないでしょうか？

どうも、Keyです。

今回は

どうしてもトレーニング

をする前に知って欲しいこと

をお伝えしようと思っています。

これからお伝えする記事内容を

無視してトレーニングをしている方

多いと思います

この記事を見ないと

永遠に効果の出ないまま

トレーニングをし続ける

ハメになります...

逆に記事を読んでくだされば

トレーニング効果が早く現れたり

間違った知識に振り回されない

ようになります。

是非、最後までご覧ください

まず、トレーニング前に必ず知っておきたい

こととはなんなのか？

 それは

食事制限

です。

 食事制限を無視して

トレーニングをしてる方

いませんか？

「制限しなくても

トレーニングしてる

から痩せるでしょ！」

「トレーニングしてるんだから

別に食べる量増やしていいや♪」

そういう考えの方いないですか？

そういう考えは

今すぐやめましょう

これでは一向に痩せることは不可能です

食事制限をせずにトレーニングすると

・脂肪燃焼されず、筋肉が大きくなり

　下半身や体全体が大きくなる

・脂肪燃焼されないため

　いつまでも痩せてる効果を実感できない

これらのデメリットを追うことになります

そうならないためにも

食事制限を行なって

脂肪の落ちた

スリムな体型にしていきましょう！

まず、具体的な食事制限は

炭水化物を控えた

食事制限になります

炭水化物は摂取すると

消化過程でブドウ糖が生成されます。

炭水化物を必要以上にとってしまうと

ブドウ糖は脂肪に変わり

体の至るところの部位に蓄えます

実際トレーニングしてるのに

一向に痩せない方の原因は

炭水化物を必要以上に摂取してる方か

非常に多いです

食事制限をしっかり行えば

・エネルギー源が脂肪になり

　脂肪燃焼が効率よく進む

・体脂肪の蓄積を防ぐ

という効果があるので

炭水化物の制限は体を絞るのに

非常に効果的です！

では実際どのように炭水化物に

制限をかけていくのかというと

まず前提として

お菓子、ジュースの摂取は

極力やめてください

これらのものは

炭水化物はもちろんのこと

脂質が大量に入ってる物です。

これらの摂取は痩せるとは

程遠い食品なので

極力摂取しないでください

これらを踏まえた上で話すと

少しずつ炭水化物を

減らしていくことです

例えばお米で例える場合

今まで食べてたのが

お茶椀１杯だったら

今日から１週間は

お米を３分の１減らして

食べて行こう！

という考え方で少しずつ

減らしていきましょう。

なぜ少しずつ減らして行くのか

というと

極端に炭水化物を制限すると

体にストレスや不調が現れて

挫折しやすいからです。

トレーニングに例えたら

慣れてない激しい筋トレをすると

筋肉痛になったり

吐き気がしたりしませんか？

それと同じです

慣れないことを急にやると

体が拒絶反応を起こす

ので極度の糖質制限はやめましょう

少しずつ炭水化物を抜いていき

効率よく脂肪を燃やしていきましょう！

いかがでしたでしょうか？

今回の話で下半身に限らず

痩せていく上で食事制限は

必要不可欠なことが

よくわかったと思います。

これをおきに、この記事で

自分の食事を見直して

効率よく痩せていきましょう！

そうすればあなたの体は

あっという間に

痩せているはずです！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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お尻の大きさに悩みのある方。最後まで見てください

どうも、Keyです。

今日は

お尻の大きさの悩んでる方

に向けて記事を書いて行こうかな

と思います

皆さんは

「この数ヶ月でお尻が

大きくなったような...」

「昔履けてたズボンが

今では入らない...」

このような

悩みはないでしょうか

比較画像を見ると

お尻が大きいと

太ってるなぁ...

って印象がありますよね

その分

お尻を小さくすれば

スタイルいい

という印象が感じられると

思います。

この記事を最後まで見て

頂けたなら

その悩んでる大きなお尻を

二回り以上小さくする

ことができ、

昔履けてたズボンや見た目も

大きく変えることができます

逆に見なければ

原因もわからないまま

大きいお尻が

また一回り大きく

なってしまうかも

しれません...

そうならないためにも

この記事を最後まで見て

大きいお尻を

改善していきましょう！

まず具体的な改善方法として

スクワットと骨盤矯正

をやっていただきたいと

思います。

「骨盤矯正？？？？？？？」

見慣れない単語なので

こういう反応の方

多いんじゃないでしょうか？

Beforeは歪んでしまったお尻です

横に広がっていたお尻が

きれいに痩せた感じがしますよね。

骨盤矯正とは

歪んでしまった骨盤を

正常に戻す

という治し方です。

骨盤が歪んでいると

・基礎代謝が下がり、脂肪燃焼

　されにくくなる

・お尻が横に大きくなる

・お尻に老廃物が溜まりやすくなる

というデメリットを持っています。

そこで骨盤矯正を使って

以下のデメリットを

解消しようということです。

それと同時にスクワットを

推奨する理由としては

一番お尻の筋肉に

刺激できる筋トレ

だからです。

スクワットは

この

ハムストリング

を集中的に刺激します。

ハムストリングを鍛えると

・お尻の脂肪燃焼

・基礎代謝量の増加でさらに

　お尻の脂肪を燃やす

・太ももの脂肪も燃やせる

・下半身が安定して

　姿勢が自然に良くなる

という

素晴らしい効果が期待できる

筋トレなんです。

ここまででスクワットと骨盤矯正をする

メリットを教えてきました

あとは実践しましょう！

では、やり方です。

スクワット

 ①息を吸いながら太ももが

　床に平行になるように

　膝を曲げていく。

②胸を張って背筋を伸ばすのを

　意識する

③息を吐きながら元に戻る

　同じスピードで繰り返す

これを３０回行なってください

骨盤矯正

寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆　初心者にもおすすめ #82

曲がった骨盤を寝たまま改善

できるので非常にオススメです

いかがだったでしょうか？

注意点として

スクワットのやりすぎには

注意しましょう

あまりやりすぎると

お尻自体が筋肉で大きくなって

望んでいるお尻とは

程遠い結果を得てしまう

可能性があります

やりすぎには

十分注意してください

これを見た今日、明日にから

このトレーニングを

実践して見てください！

そうすれば

あなたの下半身は

劇的に変化しているはずです！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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ちゃんとトレーニングしてるのに太ももが痩せない... 〇〇が原因です

どうも、Keyです。

ちゃんとトレーニングしてるのに

一向に太ももが

小さくならない...

そんな方、多いんじゃないんでしょうか？

今日はそんな一向に痩せない

太ももの原因と

それを治す方法をお伝えしようと

思っています

この記事を読めば

その大きい太ももを

今よりももっと小さく

することができます。

あらゆるズボンやスカートを

履ける体型になるでしょう

逆に読まなければ

原因が不明のまま

トレーニングを続け、

ずっと太ももの大きさに

悩まされることになります...

そうならないためにも

この記事をしっかり読んで

何が原因なのかを

理解して

トレーニングしてもらいたいです！

まず、一向に小さくならない

太ももの原因ですが

筋肉太り

の可能性が非常に高いです

筋肉太りとは

文字通り筋肉が大きくなりすぎて

太って見える現象です

このように

筋肉が大きくなりすぎると

いくら上半身が痩せていようとも

下半身を見た時

太っているな...

という印象を

隠しきれません

筋肉太りの原因としては

やはりトレーニングのやり過ぎに

問題があると見られます

筋トレは

筋繊維を破壊し

修復時に筋肉を今より

大きくするという行為

なので

筋トレで太ももを鍛えて

痩せるぞ！というのは

かなり間違ったトレーニングだと

言えます

じゃあもう治せないんですか！？

と言われますと

治ります

大まかに治し方の説明としては

 筋肉を伸ばしたり、筋肉を分解

することで今の筋肉を

より小さくすることが

できます。

じゃあ具体的な方法はなんなのか

というと

ストレッチと有酸素運動

の二つを是非

実践してもらいたいです

なぜその二つなのか

解説します

まずストレッチは

筋肉に柔軟性を

取り戻すための

トレーニングです

ストレッチすることによって

太もも周りの硬い筋肉を

柔軟にして小さくしていく

ことができます。

ストレッチは筋肉痩せに非常に効果の

あるトレーニングなんです！

次に有酸素運動

有酸素運動は

脂肪燃焼を主としたトレーニングです

この時点で

脂肪燃焼と筋肉痩せは

関係性なくない？？

と疑問を持つ方もいるでしょう

実は

有酸素運動には

筋肉を分解することが

可能なのです

詳しく説明しますと

まず体を動かすためのエネルギーは

脂質とアミノ酸と言われています。

それが枯渇すると筋肉を分解し

それをエネルギー源にするんです。

じゃあ筋肉をうまく分解する

ためにはどうすればいいのか

それは

空腹時の有酸素運動は

筋肉の分解が起こります

空腹時は体内のエネルギーが

もうすぐなくなるよーという

サインです

そこで有酸素運動を取り込むと

筋肉の分解が起きて

太ももの筋肉を小さく

することができます！

ここまで読んでいただけたら

あとは実践するだけです！

では、やり方を解説します

ストレッチ編

【1日1回】2回り太ももを細くして隙間を作る脚やせ運動！Natsuki美トレ塾

このストレッチ動画は筋肉を

伸ばして柔軟性を高めるのに特化した

ストレッチなので

 非常にオススメです！！

有酸素運動編

ジョギング

ジョギングに関しては

20分走ることで

脂肪燃焼効果を発揮します

筋肉分解は30分と言われています

自分のペースで30分走れるよう

工夫してやって見てください

いかがでしたか？

下半身トレーニングといっても

やりすぎると

望まない太ももを

手に入れてしまう

可能性があります...

程よく筋肉をつけて

筋肉を伸ばしてあげる

これが小さい下半身を維持する

筋肉のアプローチです

このトレーニングを

毎日やりましょう！

結果は一朝一夕で

手に入るものではありません

 毎日の継続が大切です

このトレーニングをしていれば

２週間以内には

太もも周りが小さくなるのを

実感できるはずです！

頑張ってやって見てください！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m

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太ももは１ヶ月で−5㎝は小さくできます

どうも、Keyです

太ももってどうしても

痩せないよなぁ...

って悩んでる方はいませんか？

アンケートにもある通り

部位の中でも２番目に多い

悩みの部位となっています

まず

太ももは

体の部位において

女性は特に一番痩せにくい

部位だと言われています

理由は

女性は子供を守るために

子宮を中心として

下半身に脂肪がつく

構造になっているからです

これは人間の仕組みが

こうなってしまっているため

どうしようもありません

今日はそんな太ももは

どうすれば痩せるのか

について話して行こうと思います

まず太ももがなぜ大きくなるのか

・人間構造上脂肪が付きやすい

・生活習慣、食生活の乱れ

・運動不足

・ケアしにくい

などの原因があります

今一度自分の生活がどんなものなのか

これを機に見直して見てください

次に見た目です 

比較画像をご覧ください

太ももが太いと

下半身全体が大きく見えてしまいます

太ももが真っすぐで綺麗な方は

体全体が綺麗に感じます

この記事を見れば

その悩んでる太もも

を今よりグッと細くし

今まで履けなかった

ズボンやスカート

昔は履けてたのに今は

下半身が大きくなって

履けなくなったものまで

着こなせるようになります！

逆にお伝えしたい内容を実行できずに

怠けてばかりいると

どんどん下半身が太っていって

今の履いてる

ズボンやスカートまで

履けなくなってしまう

かもしれません...

そうならないためにも

是非この記事を読んで

太ももや下半身を今より

グッと痩せていきましょう！

では、参りましょう

具体的にやり方はなんなのか

それは

筋トレと有酸素運動

この二つを行いましょう

なぜ二つなのかを

解説します

筋トレは

・基礎代謝を上げる

・筋繊維を破壊し、修復後に大きくする

・冷えやむくみの解消　etc...

などの効果があります

有酸素運動は

脂肪燃焼を主とするトレーニング

です。

これを聞いて

ん？

筋トレすると筋肉ついてさらに

大きくなるし

有酸素運動だけでよくね？

と思う方もいるでしょう。

その理屈は間違っていません

ですが

有酸素運動だけではあまり良い

効果が出ません

有酸素運動は血行の悪い状態で行っても

有酸素運動後に血行の流れを良くする

だけで終わってしまい

脂肪燃焼まで行かない可能性があるからです。

筋トレで血行の良い状態を作り

有酸素運動に臨むと

より脂肪を燃焼

しやすくなります！

さらに、筋トレで基礎代謝を上げながら

痩せる体質を作り

有酸素運動で脂肪を燃焼させると

効率良く体を引き締められるという

効果も得れるので

筋トレと有酸素運動のミックスは

非常におすすめなんです

理解していただけましたか？

では、具体的なやり方を説明します

筋トレ編

STEP1

足パカ運動

足を垂直にして

足を開く運動です

これを30回やりましょう！

この筋トレ効果は

下半身をずっと鍛えるので

下半身の代謝が上がり

自然に痩せる体質になって

脂肪燃焼につながっていきます

STEP2

相撲スクワット

足を肩幅＋拳二個分開き

そのまま太もも同士が直線になるようにおろします

これを30回やってください

この筋トレ効果は

・通常のスクワットより大きく股を

　開くため太ももに強い刺激する

・骨盤を正しい位置に補正し、姿勢がよくなる

STEP3

シングル・ストレート・レッグ

足を交互に上げていくトレーニングです

これを40回やりましょう

この筋トレ効果は

腹筋と太ももを両方強く刺激するので

腹筋と太ももを引き締めていく

効果があります

この筋トレが終わったら次に

有酸素運動に移りましょう

有酸素運動編

ランニング

脂肪燃焼効果は

20分走ることで始まると言われています

息が続くペースで

20分測って完走することが

できればベストです！

以上です。

いかがでしたか？

筋トレや有酸素運動は

リフレッシュ効果やメンタルケアも

期待できるので

毎日やるのがおすすめです！

ですが

きついからもうやりたくない...

って方もいるはずです

。

筋トレや有酸素運動は確かにきついですが

楽にできる方法はいくらでもあります

有酸素運動しながら音楽を聴くのも

リズムに乗ってはしれるので

気を紛らわすことが可能です

いかに辛いと思うことを

なくすかが大事です

前回トレーニングを続けるのが辛い方は

読んでおきたいという記事を書きました

合わせて読んでみてください

key-challenge.hatenablog.jp

このトレーニングを継続してやれば

２週間以内には効果が必ず出てきます！

１ヶ月も続ければ

あなたの太ももは

間違いなく痩せているでしょう

自分の理想の体型を取り戻すためにも

このトレーニングを信じて

やって見てください！

閲覧ありがとうございましたm(_ _)m

猫背...このままで大丈夫なんですか？

どうも、Keyです。

今回はタイトルの通り

猫背

について話していきたいと

思います。

皆さんは

猫背って聞いてどんな印象を

持ちますか？

一度ぐらいは聞いたことのある

単語だとは思います。

「体が丸くなる！」

「聞いたことあるけど、

体に悪そうなイメージ？」

そんな感じのイメージを持つ方もいるでしょう。

結論から言います。

猫背はデメリットだらけです

体に害しか及ぼしません

今見ている方。

別に猫背でもいいやーって

思ってませんか？

今からお伝えする記事を読まないと

猫背が本当に体に害で

あることを知らず、

ずっと体に異変を感じたまま

毎日を過ごすことに

なりますよ...

なぜ、猫背が害なのか

これから順に説明

していきたいと思います。

この画像を参考に話していきます

Aが正常、Bが猫背です

 まず外見から見てみましょう

猫背が及ぼすデメリットは

・あご、首が出ている

・下腹が出ている

・お尻が大きくなる

・太ももが大きくなる

・浮き足になり太ももがさらに張る

どうですか？

下半身が大きくなるだけでなく

お腹も出てる感じに。

猫背だけでもう外見からの

印象は最悪です。

さらに

・腰痛、肩こり、頭痛

・全身のむくみ
・集中力低下
・睡眠障害 etc...

体にこれだけの害を及ぼします

さあ、これを知ったあなた。

これほどの害を放置するんですか？

下半身太りだけでなく、

ありとあらゆる害のある猫背を

放置するんですか？

絶対に治したい！

と思う方が多いはずです

実際、私も昔は猫背でした

親にもよく指摘され

ずっと悩んでいたのを

今でも覚えています...笑

そんな私でも今はしっかり猫背を克服した！

と断言できるくらい良くなりました 

ちゃんと猫背を治せば

・疲れにくい体になる

・痩せやすくなる

・引き締まったボディラインになる

・精神が安定する

今から教える方法をしっかり実行できれば

上記のメリットが得られ

あなたの体や心も自信が

持てるようになります！

きっとあなたの未来の助けになるはずです！

では参りましょう

 猫背を治すのに

最初

「じゃあ、背筋伸ばすの意識して

過ごせばいいじゃん」

そう考えたり、そう実践しませんでしたか？

そのやり方は絶対

今すぐやめましょう

正確にいうと

まだそのやり方は早いです

その理由は

体は猫背になった背筋に

慣れてしまっているため

一度猫背になった体を急に戻すと

 さらに疲れやすい体になります

実際やってみるとわかります

猫背から正常の姿勢に戻すと

その姿勢を維持するのは

きついと思います

これでは、とてもいい結果は見込めません

では具体的な方法とは

「ストレッチ」

です。

...はい、ストレッチです。

全く特別なことではないです笑

 なぜストレッチがいいのか？

猫背というのは

姿勢の悪さからくる体の張りが

原因となっています

 ならばストレッチで体に柔軟性を持たせて

張りをほぐして正常に戻して行こう！

というのが狙いなので

ストレッチが１番有効な手段です。

では、やり方を説明します

 STEP１

これを左右30秒ずつ行いましょう！

ポイントは

 ・背筋は垂直を保つ

・垂直のまま膝のほうに体重を乗せる

 ・お尻に力を入れるとさらに伸びる

このストレッチは

曲がった腰（反り腰）の骨を

正常の位置に戻す

効果を持っています

STEP2

膝を折り畳んで太ももを伸ばしていきます

これを左右30秒ずつ行なってください

このストレッチの効果は

赤斜線の部分（大腿直筋）が伸びていきます

この大腿直筋は腰を反らす働きがあります

ここが伸ばさないと反り腰のままになるので

しっかり伸ばしていきましょう

STEP3

この体勢を30秒やります。

両方の大腿直筋を伸ばすストレッチです

STEP2と違い

上半身を床に倒していくので

さらに大腿直筋を伸びる感覚が

あると思います。

以上です。

いかがでしたでしょうか？

１回ストレッチしただけでも

体が真っすぐに立てている感覚を

得れましたか？

その感覚があれば

バッチリです！

最初ストレッチするとき

もしくは

無理して30秒でストレッチした後は

かなり痛みが伴う可能性があります。

そのときは無理して30秒
じゃなくても大丈夫です。

10秒、20秒でも構いません

筋トレやストレッチもそうですが

全てのトレーニングは

あまり最初に負荷を

かけると筋肉痛になる

ので

慣れて徐々に回数を増やしていくのが

とても効果的です！

ストレッチは

毎日やることで効果を体感できます！

ほんの５分もかからないので

スキマ時間にぜひやって見てください！

このストレッチを１、２週間続けるだけでも

体に徐々に軽い感じや

お尻やお腹も痩せているな

という実感は感じれるので

継続していきましょう！

最後まで閲覧

ありがとうございましたm(_ _)m 

トレーニングが続かない...そんな時は〇〇をやろう！

どうも、Keyです

 では！早速下半身痩せのやり方！

◯✖️□￠￡％＃＆□△◆■!?・・・・

その前になんですが

筋トレやストレッチ自体

疲れるしだるいし全然続かない...

そんな経験したことありませんか？

私も昔はトレーニングは、三日坊主の人間でした笑

やはり下半身トレーニングに限らず

トレーニングというのは、 最初は

・だるい

・想像以上に辛い

・今日できても次の日はやる気が出ない

そんな感情や行動に陥りやすいです。

では、どうすれば

長期的に継続してトレーニング

できるようになるんだろうか...

私

は継続的にできる方法を模索し

現在、半年以上も継続して

毎日トレーニングが

できるようになりました。

ある一つのことをやるだけで

・トレーニングのモチベーションを保てる

・トレーニングを苦に思わなくなる

・自分の理想の体型に変わってくる

 では、実際どのような方法なのか

それは

 「意識の分散」

 です。

？？？？？？？？？？？？？？

皆さんは恐らくこんな反応になると思います笑

ですが

決して難しい理論ではありません。

皆さんは筋トレ等のトレーニングをする時

「ああ...きつい...]

「痛い...早く終わりたい...」

このようなことをトレーニング中

考えてはいませんか？

 このようなことを考えていては

トレーニングのモチベーションが

下がってしまいます

 そこで先程の

意識の分散

です。

皆さんはイチローという人物は

ご存知でしょうか？

おそらく日本の誰もが

一度は耳にしたことのある人物

だと思います。 

これはそのイチロー選手の話です

「練習ボールを240球投げると

次の日、筋肉に変な反応が

でるんですよ。

けど、偶然人と話ししながら

投げた後は

すぐに全部終わっちゃった。

さらに、翌日の体の反応が

悪くないんです」

練習中にボール投げだけに

集中するのではなく

意識を分散させることで

練習もスムーズに終わり

疲れも残しにくい

という、イチロー選手の理論です

しかし、これはもう一人いることで

意識の分散が可能なんだろう

と、思う方もいるはず。

では、一人の時はどうやって

意識の分散をしたらいいのか？

それは

「好きなYoutube動画や

音楽を聴きながら

トレーニングを行う」

これだけです。

例えば

「スクワットを10分間行えばノルマクリア」

こういうトレーニングを行う時

Youtubeの好きな10分動画を流したり

約５分の音楽を２回リピートするだけで

スクワット10分なんてすぐに終わります。

なぜなら、

Youtubeや音楽に

意識を持っていかれ

スクワットを行なっている時の

辛い、しんどいなどの感情は

感じにくくなっているからです。

これをするだけで

・トレーニングの習慣化

・次の日に疲れを残しにくい

・ネガテｲブ感情を感じにくくなる

というメリットがあります。

やり方としては先程言った通りです

ジム通いの人は音楽を聴きながらやったり

他の人と話したり

自宅ではYoutubeや音楽の視聴など

自分好みのスタイルで

意識の分散を

ぜひ試してみて下さい(^^)