太ももは１ヶ月で−5㎝は小さくできます
どうも、Keyです
太ももってどうしても
痩せないよなぁ...
って悩んでる方はいませんか？
アンケートにもある通り
部位の中でも２番目に多い
悩みの部位となっています
まず
太ももは
体の部位において
女性は特に一番痩せにくい
部位だと言われています
理由は
女性は子供を守るために
子宮を中心として
下半身に脂肪がつく
構造になっているからです
これは人間の仕組みが
こうなってしまっているため
どうしようもありません
今日はそんな太ももは
どうすれば痩せるのか
について話して行こうと思います
まず太ももがなぜ大きくなるのか
・人間構造上脂肪が付きやすい
・生活習慣、食生活の乱れ
・運動不足
・ケアしにくい
などの原因があります
今一度自分の生活がどんなものなのか
これを機に見直して見てください
次に見た目です
比較画像をご覧ください
太ももが太いと
下半身全体が大きく見えてしまいます
太ももが真っすぐで綺麗な方は
体全体が綺麗に感じます
この記事を見れば
その悩んでる太もも
を今よりグッと細くし
今まで履けなかった
ズボンやスカート
昔は履けてたのに今は
下半身が大きくなって
履けなくなったものまで
着こなせるようになります！
逆にお伝えしたい内容を実行できずに
怠けてばかりいると
どんどん下半身が太っていって
今の履いてる
ズボンやスカートまで
履けなくなってしまう
かもしれません...
そうならないためにも
是非この記事を読んで
太ももや下半身を今より
グッと痩せていきましょう！
では、参りましょう
具体的にやり方はなんなのか
それは
筋トレと有酸素運動
この二つを行いましょう
なぜ二つなのかを
解説します
筋トレは
・基礎代謝を上げる
・筋繊維を破壊し、修復後に大きくする
・冷えやむくみの解消 etc...
などの効果があります
脂肪燃焼を主とするトレーニング
です。
これを聞いて
ん？
筋トレすると筋肉ついてさらに
大きくなるし
有酸素運動だけでよくね？
と思う方もいるでしょう。
その理屈は間違っていません
ですが
有酸素運動だけではあまり良い
効果が出ません
有酸素運動は血行の悪い状態で行っても
有酸素運動後に血行の流れを良くする
だけで終わってしまい
脂肪燃焼まで行かない可能性があるからです。
筋トレで血行の良い状態を作り
有酸素運動に臨むと
より脂肪を燃焼
しやすくなります！
さらに、筋トレで基礎代謝を上げながら
痩せる体質を作り
有酸素運動で脂肪を燃焼させると
効率良く体を引き締められるという
効果も得れるので
筋トレと有酸素運動のミックスは
非常におすすめなんです
理解していただけましたか？
では、具体的なやり方を説明します
筋トレ編
STEP1
足パカ運動
足を垂直にして
足を開く運動です
これを30回やりましょう！
この筋トレ効果は
下半身をずっと鍛えるので
下半身の代謝が上がり
自然に痩せる体質になって
脂肪燃焼につながっていきます
STEP2
相撲スクワット
足を肩幅＋拳二個分開き
そのまま太もも同士が直線になるようにおろします
これを30回やってください
この筋トレ効果は
・通常のスクワットより大きく股を
開くため太ももに強い刺激する
・骨盤を正しい位置に補正し、姿勢がよくなる
STEP3
シングル・ストレート・レッグ
足を交互に上げていくトレーニングです
これを40回やりましょう
この筋トレ効果は
腹筋と太ももを両方強く刺激するので
腹筋と太ももを引き締めていく
効果があります
この筋トレが終わったら次に
有酸素運動に移りましょう
ランニング
脂肪燃焼効果は
20分走ることで始まると言われています
息が続くペースで
20分測って完走することが
できればベストです！
以上です。
いかがでしたか？
筋トレや有酸素運動は
リフレッシュ効果やメンタルケアも
期待できるので
毎日やるのがおすすめです！
ですが
きついからもうやりたくない...
って方もいるはずです
。
筋トレや有酸素運動は確かにきついですが
楽にできる方法はいくらでもあります
有酸素運動しながら音楽を聴くのも
リズムに乗ってはしれるので
気を紛らわすことが可能です
いかに辛いと思うことを
なくすかが大事です
前回トレーニングを続けるのが辛い方は
読んでおきたいという記事を書きました
合わせて読んでみてください
このトレーニングを継続してやれば
２週間以内には効果が必ず出てきます！
１ヶ月も続ければ
あなたの太ももは
間違いなく痩せているでしょう
自分の理想の体型を取り戻すためにも
このトレーニングを信じて
やって見てください！
閲覧ありがとうございましたm(_ _)m
